• 気づくと肩が内側に丸まっている
• 首から肩にかけての慢性的なこり感
• 鏡で見ると頭が前に出ている感覚がある

長時間のパソコン作業では画面をのぞき込む姿勢になりやすく、頭部が体幹より前方に位置する「頭部前方偏位」が生じやすくなります。これにより頸部後面や肩甲骨周囲の筋群に持続的な負担がかかっていると考えられます。

• スマホを長時間見た後に首が重だるい
• 猫背気味の姿勢を指摘されることが多い
• 肩をすくめるような姿勢になりやすい

スマートフォンを見る際にうつむく姿勢が長時間続くと、頸椎が本来持つ前弯が減少し、頸部周囲の筋群に負担がかかりやすくなります。若年層でも姿勢の癖として定着しやすいと考えられています。

• 立ち仕事の後に肩が内側に入っている感覚がある
• 腕を後ろに引く動作がしにくい
• 呼吸が浅くなっている感覚がある

前傾姿勢での作業が多いと、胸部前面の筋肉が短縮し、背部の筋肉が伸ばされた状態が続きます。この筋バランスの崩れが巻き肩や猫背姿勢の定着に関連していると考えられます。

• 以前より背中が丸くなったと感じる
• 上を向く動作がしにくい
• 長く歩くと背中から首にかけて疲労感が出る

加齢に伴い胸椎の後弯（丸み）が強くなる傾向があり、これに伴い頸部や肩甲帯周囲の筋群が姿勢を保つために過剰に働くことがあります。これが疲労感やこわばりに関連していると考えられます。